🔥 Calorie Calculator — Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Hitung kebutuhan kalori harian Anda (BMR + TDEE) berdasarkan rumus Mifflin-St Jeor. Cocok untuk merencanakan diet, bulking, atau maintenance berat badan.
🥗 Nutrisi🆓 Gratis🚫 Tanpa Login⚡ Real-time🔒 100% Privat
💡 Tahukah kamu? Kebutuhan kalori harian dihitung dari BMR (Basal Metabolic Rate) — kalori yang dibakar saat istirahat total — dikali level aktivitas. Rumus Mifflin-St Jeor adalah standar emas yang digunakan ahli gizi. Defisit 500 kcal/hari ≈ turun 0.5 kg/minggu.
-
⚡ BMR (istirahat)
-
🔥 TDEE (harian)
-
📉 Diet (turun 0.5kg/mg)
-
📈 Bulking (naik 0.5kg/mg)
📖 Cara Menggunakan Calorie Calculator
1
Pilih Jenis Kelamin & Usia
Pria dan wanita punya rumus BMR berbeda. Isi usia dalam tahun.
2
Masukkan Berat & Tinggi
Berat dalam kg, tinggi dalam cm — semakin akurat data, semakin tepat hasil.
3
Pilih Level Aktivitas
Dari sedentary (jarang gerak) hingga very active (atlet).
4
Terapkan ke Program
Diet: makan TDEE - 500 kcal. Bulking: TDEE + 500 kcal. Maintenance: tepat TDEE.
💡 Tips Kalori & Nutrisi
🎯 Defisit 500 kcal = 0.5 kg/minggu
Defisit kalori 500 kcal/hari menghasilkan penurunan ~0.5 kg/minggu. Jangan defisit >1000 kcal tanpa pengawasan dokter.
📊 BMR Turun Seiring Usia
Setiap 10 tahun, BMR turun ~2-3%. Itu sebabnya makin tua makin mudah gemuk — sesuaikan asupan.
🥗 Kualitas Kalori Penting
500 kcal dari dada ayam + brokoli ≠ 500 kcal dari gorengan. Prioritaskan protein, serat, dan lemak sehat.
🏃 Kombinasikan dengan Olahraga
Kardio bakar kalori instan. Angkat beban naikkan BMR jangka panjang karena otot lebih haus energi daripada lemak.
🔗 Coba Juga Tools Lain
Tools ini cocok dipadukan dengan kalkulator lainnya:
❓ Pertanyaan Umum
BMR (Basal Metabolic Rate) = kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR × level aktivitas — total kalori yang dibakar per hari termasuk aktivitas.
Kalkulator ini menggunakan rumus Mifflin-St Jeor, standar emas yang direkomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics. Lebih akurat daripada Harris-Benedict.
Defisit 300-500 kcal/hari aman untuk kebanyakan orang. Defisit >1000 kcal/hari hanya boleh dengan pengawasan dokter. Jangan di bawah BMR.
Tidak. Semua kalkulasi dilakukan di browser Anda — 100% client-side. Data tidak dikirim ke server.
🔗 Alat Terkait yang Mungkin Anda Butuhkan
🕐 Terakhir diperbarui: 30 Mei 2026 · Dibuat oleh dwik.xyz · Syarat & Ketentuan